مکمل bcaa

مکمل bcaa چیست ؟

مکمل BCAA یک گروه از اسیدهای آمینه مهم برای ساخت و نگهداری ماهیچه‌ها در بدن است. BCAA به انگلیسی مخفف “Branched-Chain Amino Acids” است، که به اسیدهای آمینه ای اطلاق می‌شود که دارای زنجیره‌های شاخه‌دار هستند. این سه اسید آمینه شامل لوسین ، ایزولوسین و والین است. BCAA معمولاً در مکمل‌های تغذیه ورزشی استفاده می‌شود و می‌تواند به بهبود ترشح انسولین، ساخت ماهیچه، و کاهش خستگی بعد از تمرین ، افزایش ترشح هورمون رشد، و حتی حفظ گلیکوژن عضلانی در دوران ورزشی کمک کند.

مواد تشکیل دهنده مکمل bcaa

مواد تشکیل دهنده مکمل BCAA شامل سه اسید آمینه‌ی لوسین، ایزولوسین، و والین می‌شوند. این اسیدها به تنهایی و یا در ترکیب با یکدیگر برای تأمین نیازهای بدن به اسیدهای آمینه مورد استفاده قرار می‌گیرند. این سه نوع BCAA اهمیت زیادی در حفظ و بهبود سلامت ماهیچه‌ها، افزایش قدرت و استقامت ورزشی، و کاهش خستگی عضلانی دارند. در ادامه در رابطه با آنها توضیحاتی را ارائه می‌کنیم :

 

• • 1-لوسین (Leucine) : از بین سه BCAA، لوسین به عنوان اسید آمینه اصلی برای تحریک سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها شناخته می‌شود.

• • 2-ایزولوسین (Isoleucine) : این اسید آمینه نیز نقش مهمی در سنتز پروتئین، ترکیب گلیکوژن (مخزن انرژی موقت)، و انتقال انرژی در ماهیچه‌ها دارد.

• • 3-والین (Valine) : والین همچنین در انتقال انرژی و بازسازی ماهیچه‌ها نقش دارد و اهمیت زیادی در حفظ تعادل نیتروژن در بدن دارد.

مکمل‌های BCAA معمولاً به صورت تکی یا ترکیبی از این سه نوع اسید آمینه در بازار موجود هستند. انتخاب مناسب‌ترین نوع BCAA بستگی به اهداف و نیازهای ورزشی خاص شما دارد.

 

فواید مکمل bcaa

 

• • حمایت از سنتز پروتئین

• • حفظ گلیکوژن عضلانی

• • کاهش خستگی عضلانی

• • افزایش تحریک مسیرهای مولکولی مرتبط با رشد عضلات

• • کاهش تخریب پروتئین سلولی

مهم است که توجه داشته باشید که هرچند که BCAA می‌توانند برخی از این مزایا را داشته باشند، اما تأثیرات آنها به عوامل متعددی نظیر نوع تمرین، رژیم غذایی، و اهداف ورزشی فرد بستگی دارد.

مصرف همزمان مکمل bcaa و کراتین

عوارض مکمل bcaa

بطور کلی، BCAA یا Branched-Chain Amino Acids به طور معمول برای اکثر افراد به عنوان مکمل‌های ایمن و بدون عوارض جانبی معروف هستند. با این حال، برخی افراد ممکن است نسبت به مصرف مکمل‌ها یا مکمل BCAA حساسیت نشان دهند. عوارض نادر ولی ممکن شامل موارد زیر هستند :

 

• • مشکلات گوارشی

• • آلرژی یا حساسیت

• • تداخل با داروها

• • مشکلات کلیوی

تاکید می‌شود که هرگونه تصمیم در مورد استفاده از مکمل‌ها باید با متخصص تغذیه یا پزشک گرفته شود، به خصوص اگر شما شرایط خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید. همچنین، رعایت دستورالعمل‌های مصرف و میزان توصیه شده مهم است تا جلوی مصرف بیش از حد و احتمال عوارض جانبی ناخواسته گرفته شود.

مکمل bcaa ممکن است به عنوان یک مکمل برای افزایش حجم عضلانی مورد استفاده قرار گیرد، اما باید توجه داشت که تنها مصرف BCAA به تنهایی برای افزایش حجم ممکن است کافی نباشد. افزایش حجم عضلانی یک فرآیند چند بُعدی است که تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. مکمل BCAA می‌تواند به افزایش سنتز پروتئین عضلانی کمک کند و در نتیجه به بازسازی و رشد ماهیچه‌ها کمک کند. همچنین، باعث می‌شود که ماهیچه‌ها بهتر از انرژی استفاده کنند، کاهش تخریب پروتئین عضلانی، و افزایش قدرت ورزشی شوند.

نحوه مصرف مکمل bcaa

طریقه مصرف مکمل BCAA بستگی به نوع محصول و دستورالعمل تولیدکننده دارد. با این حال، معمولا دستورالعمل‌های مشترکی برای مصرف مکمل BCAA وجود دارد که عبارت اند از:

(1) زمان مصرف

  1-قبل از تمرین: برخی افراد ترجیح می‌دهند BCAA را قبل از شروع تمرینات ورزشی مصرف کنند تا به تأخیر خستگی عضلانی و افزایش تحمل در مدت تمرینات کمک کند. 2-حین تمرین: برخی از افراد BCAA را در طول تمرینات برای انرژی فوری به ماهیچه‌ها مصرف می‌کنند. 3-بعد از تمرین: مصرف مکمل BCAA پس از تمرین ممکن است در فرآیند بازسازی عضلات و کاهش زمان بازیابی پس از تمرین مؤثر باشد. این زمان می‌تواند برای تقویت عضلات و افزایش حجم عضلانی مناسب باشد.

(2) دوز یا مقدار مصرف

دز مصرف مکمل BCAA متغیر است و بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، نوع تمرینات، هدف (افزایش عضلات یا کاهش وزن)، و وضعیت سلامت فرد دارد. به طور کلی، مقادیر توصیه شده بر اساس وزن بدن معمولاً در محدوده 2 تا 20 گرم در روز قرار دارد. این مقادیر معمولاً به دو یا سه دفعه مصرف در طول روز تقسیم می‌شوند.

برای درک بهتر این مسئله مثال زیر را با هم ببینیم :

– برای یک فرد با وزن 70 کیلوگرم، ممکن است توصیه شود حدود 5 تا 14 گرم BCAA در روز مصرف کند.

– این مقدار می‌تواند به دو یا سه دفعه مصرف شود. به عنوان مثال، 2 تا 7 گرم قبل از تمرین، 2 تا 7 گرم حین تمرین، و 2 تا 7 گرم بعد از تمرین. توصیه می‌شود که با شروع با مقادیر کمتر شروع کرده و تدریجاً به مقدار توصیه شده برسید تا واکنش بدن خود را بررسی کنید.

(3) شکل مصرف

  1-پودر : اگر مکمل BCAA به صورت پودر است، می‌توانید آن را در آب، نوشیدنی مورد علاقه، یا شیک پروتئینی مخلوط کنید.

   2-کپسول : در صورت مصرف کپسول، به تعداد تعیین شده توسط تولیدکننده با یک لیوان آب مصرف کنید. 3-مایع :اگر BCAA به صورت مایع است، مقدار تعیین شده را با یک لیوان آب مخلوط کنید.

مهم است که دستورالعمل‌های تولیدکننده را به دقت مطالعه کرده و مقادیر توصیه شده توجه کنید.

7 مورد از بهترین برند های مکمل bcaa

در بازار، بسیاری از مارک‌های تجاری BCAA (Branched-Chain Amino Acids) وجود دارد. هر کدام از این مارک‌ها ممکن است ترکیبات و مقادیر مختلفی از اسیدهای آمینه داشته باشند. در ادامه به 7 مورد از بهترین برند های مکمل bcaa می‌پردازیم :

 

• • 1-Optimum Nutrition (ON) : مارک مشهوری در زمینه مکمل‌های تغذیه، شامل BCAA با نسبت معین لوسین به ایزولوسین و والین.

• • 2-Scivation : معروف به محصولات BCAA به نام Xtend که از نسبت 2:1:1 لوسین، ایزولوسین، و والین استفاده می‌کند.

• • 3-MuscleTech : این مارک نیز محصولات BCAA با ترکیبات مختلف عرضه می‌کند.

• • 4-BSN : این مارک همچنین در زمینه مکمل‌های ورزشی فعالیت دارد و محصولات BCAA ارائه می‌دهد.

• • 5-Cellucor : یکی دیگر از مارک‌های مشهور در دنیای مکمل‌های ورزشی با تولید محصولات BCAA.

• • 6-NOW Foods : یک شرکت تولیدکننده مکمل‌های تغذیه، که نیز محصولات BCAA خود را دارد.

• • 7-Dymatize Nutrition : یک مارک معروف که مکمل‌های BCAA با تنوع در نسبت‌ها ارائه می‌دهد.

قیمت مکمل bcaa

هرکدام از این مارک‌ها ممکن است محصولات متنوعی داشته باشند، و انتخاب بین آنها بستگی به نیازها، ترجیحات، و هدف شما دارد. همچنین، توصیه می‌شود هنگام خرید مکمل BCAA، به ترکیبات محصول، نسبت اسیدهای آمینه، و نظرات کاربران توجه داشته باشید. افراد سودجو با وارد کردن مکمل های تقلبی و یا ساخت مکمل ها به صورت دستی و با مواد بی کیفیت ، به دنبال فریب دادن مردم هستند. پس در انتخاب برند مکمل و فروشنده‌ی آن باید بسیار دقت داشته باشیم ، چرا که غفلت از این موضوع می‌تواند سلامتی ما را به خطر انداخته و مشکلات بسیاری را در سال های بعد به وجود آورد.

ما در رژیتامین سعی می‌کنیم شناخته شده ترین محصولات را که از کیفیت بالایی برخوردار هستند را به مراجعین معرفی کنیم ، تا در جهت نیاز خود از آن استفاده کنند. جناب آقای دکتر محمدرضا حیدری یکی از بهترین متخصصین در زمینه تغذیه و رژیم درمانی می‌تواند سوالات شما را حل کرده و برنامه های بسیار مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام برای شما تهیه کند.

 

نسبت های مختلف مکمل bcaa

نسبت‌های اسیدهای آمینه متشعب (BCAA) به یکدیگر معمولاً به صورت یک عدد سه‌گانه ارائه می‌شود و به شکل “2:1:1” نمایش داده می‌شود. این نسبت به ترتیب لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine)، و والین (Valine) را نشان می‌دهد. به عبارت دیگر “2:1:1” نشان‌دهنده این است که مقدار لوسین دو برابر مقدار ایزولوسین و والین است. این نسبت به دلیل اهمیت بیشتر لوسین در فرآیندهای سنتز پروتئینی و مسیرهای مولکولی مرتبط با رشد عضلانی انتخاب شده است. به طور کلی، لوسین به عنوان یک استارتر سنتز پروتئین (مسیر mTOR) عمل می‌کند و می‌تواند به تنظیم مثبت ترکیبات BCAA کمک کند.

گرچه بسیاری از محصولات BCAA با نسبت 2:1:1 عرضه می‌شوند، برخی شرکت‌ها ممکن است نسبت‌های مختلفی را ارائه کنند. هر نسبتی که انتخاب کنید، بستگی به اهداف و نیازهای خود دارد. برخی از محصولات حاوی نسبت‌های 4:1:1 یا حتی 8:1:1 نیز موجود هستند که بیشتر به مصرف لوسین تازه‌ترین توجه را می‌کشند.

قیمت مکمل bcaa